SATUKLIKMEDIA.COM, MAKASSAR – Kalsium merupakan mineral esensial yang menyusun sebagian besar tulang dan gigi, serta berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, fungsi otot, dan sinyal saraf. Untuk mendukung kesehatan optimal, orang dewasa disarankan mengonsumsi minimal 1.000 miligram kalsium per hari, sementara kelompok tertentu seperti remaja, perempuan pascamenopause, dan orang tua memerlukan jumlah yang lebih tinggi.

Menurut rekomendasi dari Kementerian Kesehatan Indonesia dan berbagai sumber kesehatan, kebutuhan kalsium harian berbeda sesuai usia dan kondisi kesehatan. Anak-anak usia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 1.000 mg, remaja 10-18 tahun mencapai 1.200 mg, dewasa 19-49 tahun 1.000 mg, dan lansia di atas 50 tahun sebanyak 1.200 mg per hari.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan penurunan kekuatan tulang, meningkatkan risiko osteoporosis, patah tulang, dan masalah kesehatan lainnya. Oleh karena itu, memenuhi asupan kalsium melalui makanan seperti susu, produk olahan susu, sayuran berdaun hijau, dan ikan berkarang sangat dianjurkan.

Keseimbangan asupan kalsium juga perlu didukung dengan vitamin D dan latihan fisik agar penyerapan kalsium optimal dan kesehatan tulang tetap terjaga.